קרוב הראשי הפגנה אירוע של הקיץ, יותר דחוף שאלה - איך לרדת במשקל? אני יודע שרבים מכם, נושא זה יהיה ערעור, ואני עוד יותר נעים לכסות. באופן כללי, לעבוד בכיוון הזה, אנחנו משלמים תשומת לב רבה יותר מהרגיל ועלול ליצור סדרה של הערות. למה אני כל כך ברחבי העולם החליטה לגשת לנושא? לקרוא, ללמוד הכל בעצמם.
איך לרדת במשקל: מבוא בעיות. עצות מעשיות.
אני רוצה להתחיל עם היסטוריה קצרה.
כפי שאתה יודע (אתה יודע, נכון?), אני לא כותב את המאמרים שלי לא מבוססת על ניסיון העבר ומידע שטחי מחקר של בעיות. אז זה היה הפעם, כשאני לפקח על הנושא – איך לרדת במשקל? הדבר הראשון שאני חייב הפנים - שפע של עסקים הצעות מגופים שונים (חברות, אנשים) אשר מציעים את מוצרים חדשניים ושיטות הרזיה לכולם. אני חייב לומר כי מספר ההצעות הללו, אני פשוט צלל לתוך אור הלם: אז צבעוני כדורים (כמו בסרט "מטריקס"), תרופות הורמונליות, סוגים שונים של גולש, אפילו מיוחד מדבר פירות יער.
מכל זה שברירי המוח במשך זמן רב לא יכול לבוא בעצמי :). הרגשתי כל כך עצוב ברשת על המקומות הראשונים בתוצאות הם בדיוק אותם אתרים רלוונטיים הצעות, החלטתי לשבור את זה "כפירה" כמה שימושי חומר, ואין לי ספק כי מבין יזום (כולל את העזרה שלך).
השני הוא שלי, התצפית והמסקנה הייתה קשורה במחסור (חוסר השלמות), ושברים של מידע. יש לו את האחרון לא ברור המבנה המוצע עצה לא, הם בכל מקום אותו דבר. באופן כללי, לסיכום, הייתי אומר כי המצב ביחס הנושא של ירידה במשקל – זה מצער, כי זה חיבר את הכסף ואת הרצון לשחק (להרוויח) על הבעיה של האדם. דוד ודודה עם קסום גלולות ותרופות אשר מבטיחה ירידה במשקל על ידי עושה דבר (ולא רק לרכוש את חדשניים שטויות), אני רוצה "לחתוך את הבצק" עם אנשים תמימים. ואת, אם לשפוט לפי מגוון רחב של הצעות כאלה ואת השפע של פרסום, כי יש להם די טוב.
את כל זה אמרתי בצורה חלקה להביא למסקנה אחת – לעולם לא תאבד משקל. אם לא תפסיקי להאמין ב "פלאים". כדי לאבד משקל (בעיקר) אפשרי רק אם אתה:
- אני לוקח את כל האחריות על המצב הנוכחי על עצמך;
- להבין את זה כדי לעזור לעצמך, רק אתה בעצמך, כי יש לעבוד;
- לשנות את ההרגלים שלך;
- יגרום רציונלי פעולות.
רק על שמירת נקודות אלו אפשרי של תוצאות חיוביות של טיפול (רציפה) קילוגרמים מיותרים. אחרת, עדיף לא לקרוא את הפתק, ואז חזרה חיפוש של נס מרפא וטכניקות – "לרזות בלי לעשות כלום".
זה היה חלק מבוא, המטרה העיקרית של אשר היה להגדיר אותך על הזכות לעבוד רוח. נו, קדימה.
כפי שאמרתי קודם לכן, בעתיד, יותר מאשר מאמר אחד מתוך הסדרה איך לרדת במשקל, היום אנחנו מחכים אור מתאבן, שבו לא יהיו התיאוריה וקשה להבנה מחשבות, אבל רק 10 מעשיים צ ' יפס, יישום שיעזור לך אחת ולתמיד להיפטר שלך קילו.
אז מספיק של preambles, לעבור על החלק המעשי.
בגוף האדם ישנם סוגים שונים של שומן, אז אם הוא לא נראה שלם, זה לא אומר שאין לו עבר, כי הוא לא חווה לעין כל בעיות בריאות.
ההשפעה השלילית של שומן פנימי, מהבטן. התכונה האופיינית שלה היא כי זה לא נראה לעין בלתי מזוינת, זה רק שאובחנו על המתמחה במרפאה באמצעות MRI (סורק תהודה מגנטית). זה סורק מוצא מוסתר שומן סביב איברים פנימיים: כבד, כליות וכו'.
בדרך כלל התוצאה של הסקר הזה היא התמונה הבאה (1 – סטייה מן הנורמה; 2 – נורם).
לרוב, הגדלת היקף המותניים אומר על המראה בגוף שומן מהבטן. הוא מתחיל להפעיל לחץ על הבטן, ואת האדם יש לו בטן. בתורו, השומן הזה נעלם ראשון, אם אתה מתחיל לעשות דיאטה (לאכול נכון) ופעילות גופנית.
למעשה, בואו לשקול טיפים בסיסיים שיעזרו לך לרדת במשקל, וכתוצאה מכך, כדי להיפטר שומן פנימי.
טיפ # 1. לא לדלג על ארוחות.
אנשים רבים מאמינים כי אם הם יפספסו ארוחה (שנייה אחת), זה יהיה להתחיל לאבד משקל. מצד אחד הגיוני - לאכול פחות (לצרוך פחות קלוריות), ולכן כדי לקבל טוב יותר, לא משנה מה. עם זאת, כל זה לא כל כך פשוט.
כל הדחפים של אכילת יתר שולט גבוה יותר עצבני פעילות המוח. זה תזונתי אותות זה לגרום לאדם לשים לב לאוכל. בפרט, אחרי ארוחת בוקר דשנה (כלומר כאשר לא להיות שפספסתי), המוח נמצא במצב של שובע והוא כמעט אינו מגיב למזון. אם אתה מחליט "ציון" על כמה ארוחות, המוח מתחיל במהירות להגיב מזון עתיר קלוריות (ממתקים, שוקולד, סופגניות, וכו'.).
מסקנה: אתה יכול לדלג על ארוחת בוקר, צהריים או ערב, ובכך מרמה את עצמו, אבל המוח לא יכול לעבוד. הוא ינסה בכל דרך כדי לפצות על הארוחה הזאת, והוא יעשה את זה הכי מגעיל "" דרך - ידי חלומות של מזון עתיר קלוריות.
טיפ # 2. להחליף את הכלים.
פשוט, אבל הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לקחת צלחת בקוטר קטן יותר. הרגיל צלחת בעל קוטר של 30 ס "מ, עד 25 ס" מ, ניתן להפחית באופן משמעותי (ב-22%) את כמות המזון הנצרך.
הנה התכונה העיקרית נעוצה בעובדה כי אנשים פשוט לא יכולה להפסיק עד לנקז את כל הצלחת. כלומר אתה יכול למעשה לאכול מ קטן יותר כלים, אבל אם הוא גדול, אוכלים פשוט כי לא יהיה מסוגל לעצור בזמן.
טיפ # 3. כדי לספור את הקלוריות.
לכל אחד מאיתנו יש את המאכלים האהובים שלהם, אשר אנו צורכים, אפילו בלי לחשוב על תכולת הקלוריות שלהם. לנטוש את האחרון יהיה אסון עבור רבים, אז אנחנו לא עושים את זה. נצטרך להחליף אותם עם יותר קלוריות עמיתיהם.
הליכה דרך כל שלוש ארוחות, אתה יכול כדי להפחית את מספר הקלוריות הנצרכת. צריכת קלוריות גרסאות של מוצרים אלה כדי בתזונה רגילה, אתה מתחיל לאבד משקל. כפי שאומר הפתגם: "הזאבים הם האכילו את הכבשים בטוחים!".
טיפ # 4. לא לאכול יותר מדי.
אחת הסיבות העיקריות עודף משקל היא אכילת יתר. ק " ג לדבוק בשל העובדה כי אתה שובר את כלל הזהב של איזון זה אומר לרדת במשקל, אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
לא לאכול יותר מהרגיל (לנשים-השיעור היומי של קלוריות 2100-2800 קלוריות לגברים 2800-3500k קלוריות), אתה צריך לשמור על יומן של מה, מתי אכלת את זה. יתר על כן, זה הכרחי כדי להפוך לחלוטין את כל צרכו מזונות (עוגיות עם תה בעבודה, חטיף במכונית, וכו'). בדרך כלל אנשים לא כותבים וחצי מוצרים משומשים, כי פשוט לא רואה איך הם אוכלים:).
טיפ # 5. להעדיף מזונות חלבון.
מוצרים כגון בשר רזה (הודו, ארנב), ביצים, קטניות, דגים לתת לגוף זמן רב יותר רוויה. בנוסף ל "זמן" תחושה של שובע אתה תאכל פחות בהמשך הארוחה.
למה חלבון יש דומה הנכס? בואו עסקה.
במהלך קבלת המזון במערכת העיכול, הוא שוחרר לתוך זרם הדם ההורמון PYY. כאשר מגיע למוח ואז מעלימה את אותות של רעב, ואנשים כבר לא מרגיש תחושה של שובע. ההשפעה הגדולה ביותר על ייצור של PYY יש את חלבון.
מסקנה: לכלול הארוחות היומי מזונות חלבון, במיוחד להישען על אותם בבוקר הארוחה (ארוחת בוקר).
טיפ # 6. לצרוך מזון בצורה של פירה.
כדי "למתוח" את תחושת השובע עד הטעינה הבאה התהליך, זה הכרחי כדי להפוך מוצק לנוזל (להוסיף כוס מים ואת המקום בבלנדר).
כפי שאתה יכול לראות, מזון זה נותן יותר תחושה של שובע. זה כי במהלך קבלת הפנים של מזון מוצק (עם כוס מים) הקיבה קירות נמתחים, עם זאת, הנוזל האחרון הוא לא מתעכב. יש רק חתיכות קטנות של מזון מוצק די מהר (תוך 2 שעות) לעכל, תופסים פחות נפח. לכן, את הבטן במהירות מתכווץ.
מצד שני, אם אוכל למחוק, להוסיף מים (כדי לקבל מרקם של מרק), הנפח הכולל של המנות גדל, וזה הרבה יותר זמן להיות מתעכל בקיבה.
טיפ # 7. להפחית את המגוון של המוצרים שנרכשו.
זמן חלפו הימים, כאשר חנויות היה מחסור של סחורות. בברית המועצות Ostankino נקניק עמד במשך שעות, ועוד לא הייתה פשוטה. עכשיו על המדפים, מתפרץ עם שפע של מוצרים. לעתים קרובות כל כך, מגיע לחנות, העיניים רק מתחיל להתפזר, ואתה לא יודע מה כדי לעצור את העיניים, כי כולם רוצים לנסות.
אז, הגיוון במזונות הקשורים עם כמות המזון נאכל. כשלעצמו מבחר עשיר זה טוב, אבל כאשר התהליך של בחירת מזון המחבר את המוח, הוא רוצה לנסות את כל מה שייצג את השפע. כתוצאה מכך של חרות זו, אנשים יכולים לאכול (אוכל) 20-30% יותר ממה שהם יכולים.
מסקנה: אפשרות בחירה משפר את הרצון האינסטינקטיבי לאכול הכל בבת אחת, מה שמוביל לאכילת יתר.
טיפ # 8. אל תפחד לצרוך מוצרי חלב.
כולנו יודעים כי מוצרי חלב עשירים בסידן. אז הוא היה מקבל לתוך המעי הדק מתחבר עם מולקולות שומן, וכתוצאה מכך לא נספג על ידי הגוף חומר. האחרון, יחד עם סיגים, הוא פשוט מופרש על ידי הגוף. שמן בתורו, לא עיכב את האדם לא הופך להיות מלא.
מסקנה: מוצרי חלב דלי שומן לתרום יותר (2 פעמים, מאשר בהיעדרם בתזונה) הפרשה של שומן.
טיפ # 9. לתת לגוף מתח שרירים.
אנשים רבים לא אוהבים ללכת למועדוני כושר או חדרי כושר. עם זאת, בעקבות העובדה יכול לשנות באופן דרמטי שלהם (שלך) עמדה. את הגוף לאחר פעילות גופנית הוא מסוגל לעורר את הבאים בעירה כאשר השמן "שורף" תוך 24 שעות אחרי השיעור. מתברר כי עובד בשעות הערב (נגיד, בשעה 19-00, שומן יישרף כשאתה ישן, ובמשך כל היום הבא.
זה קורה בשל העובדה כי הגוף שלנו משתמש בזכות אנרגיה אספקת דלקים שונים (בעיקר פחמימות ושומנים). פחמימות במהלך האימון נשרף מהר יותר, אחרי השיעור, הכמות שלהם הם מאוד דלה. כדי להפוך אותם, צריך זמן של 24 שעות. בגלל העדיפות מקור אנרגיה לא, הגוף כדי לשמור על פעילותה (תהליכי חיים) לתוך שומנים.
טיפ מספר 10. להיות פעיל, מכל סיבה שהיא.
רוב האנשים לא יודע כמה יעיל ושימושי עבור הגוף להשתמש של זמן. הנה כמה דוגמאות של איך לשלב היומי (במקרה הרגיל) עם שימושי (שריפת שומן):
- מדבר בטלפון, לא לשבת ולהסתובב בחדר או במקום;
- מוריד את הזבל, לרדת ולטפס במדרגות ברגל;
- הליכה חיות, להזיז את חיית המחמד;
- ללכת לעבודה מהבית לעבודה ברגל (או לרדת תחנה אחת מוקדם יותר);
- המטרו לא עובר על המדרגות הנעות, ולטפס על זה;
- עבודה בישיבה לעשות את הפעילות.